![食事三大原理](/images/meal/title.png)
![カロリー摂取の時間制限](/images/meal/item1.png)
人体で最も体脂肪を効果的に燃焼するタイミングは、体内に糖質などのエネルギー源
がない絶食状態です。
巷でよく断食と言う言葉をよく耳にしますが、なかのメソッドはメソッド実施期間
中、1日24時間の中で「16時間のカロリー断食」と「8時間のカロリー供給」を継続
的に繰り返します。
がない絶食状態です。
巷でよく断食と言う言葉をよく耳にしますが、なかのメソッドはメソッド実施期間
中、1日24時間の中で「16時間のカロリー断食」と「8時間のカロリー供給」を継続
的に繰り返します。
![時間](/images/meal/time.png)
「16時間のカロリー断食」ですので、全くなにも口にしてはいけないのではなく、
カロリーが含まれる食べ物・飲み物が禁止されるだけです。
(ゼロカロリーの商品は禁止です)
カロリーが含まれる食べ物・飲み物が禁止されるだけです。
(ゼロカロリーの商品は禁止です)
「8時間のカロリー供給」の時間内で、なかのメソッドの原則である
1日2回の食事を行ってください。8時間の定義は、
1回目の食事開始時刻から2回目の食事終了時刻を8時間とします。
1日2回の食事を行ってください。8時間の定義は、
1回目の食事開始時刻から2回目の食事終了時刻を8時間とします。
![食べ物1](/images/meal/food1.png)
![たんぱく質が主食](/images/meal/item2.png)
炭水化物を主食とする食事では、過剰に摂取された炭水化物に含まれる糖質が体外に
排出されず、体内が糖質飽和状態になります。
すると糖質は成分を糖分から脂肪にかたちを変え、体脂肪として身体に蓄積させます。
これが肥満の原理です。
排出されず、体内が糖質飽和状態になります。
すると糖質は成分を糖分から脂肪にかたちを変え、体脂肪として身体に蓄積させます。
これが肥満の原理です。
![Before After](/images/meal/after.png)
しかし、お肉などの動物性たんぱく質・大豆などの植物性タンパク質を多く含む食材は、糖質をあまり
含まない食材です。
そのようなたんぱく質を多く含む食材を主食にすると、糖質飽和状態になる事なく体脂肪の蓄積も
おこりません。
たんぱく質をしっかり摂る事で、筋肉の増加を助けるだけでなく、たんぱく質を消化する際により
多くの熱量(カロリー)を必要とする為、代謝アップも期待されます。
含まない食材です。
そのようなたんぱく質を多く含む食材を主食にすると、糖質飽和状態になる事なく体脂肪の蓄積も
おこりません。
たんぱく質をしっかり摂る事で、筋肉の増加を助けるだけでなく、たんぱく質を消化する際により
多くの熱量(カロリー)を必要とする為、代謝アップも期待されます。
![食べ物2](/images/meal/food2.png)
![レコーディング ハビット](/images/meal/item3.png)
なかのメソッドでは「レコーディング ハビット(記録に残す習慣)」を習慣化して、毎回の食事内容を
トレーナーと共有して頂きます。
Facebook・E メール・LINE などのSNS を利用する事で、オンタイムな食事の評価と修正の提案が
可能になり、より効率的に、より正確にダイエットを行っていく事ができます。
トレーナーと共有して頂きます。
Facebook・E メール・LINE などのSNS を利用する事で、オンタイムな食事の評価と修正の提案が
可能になり、より効率的に、より正確にダイエットを行っていく事ができます。
![SNS](/images/meal/sns.png)
またダイエットには欠かす事のできない「自覚」もうまれます。
毎日の食事と日々のトレーニング、変わっていく身体を目の当りにして、
私の「ダイエット黄金ルール」を作っていきましょう。
毎日の食事と日々のトレーニング、変わっていく身体を目の当りにして、
私の「ダイエット黄金ルール」を作っていきましょう。
![BMAL1細胞について](/images/meal/bmal1.png)
BMAL1 細胞は、脂肪細胞に脂肪をため込む働きを持ちます。時間帯により体内での数が増減する
という特徴を持ち、数が多い程脂肪を蓄積しやすくなります。
夜の20 時以降、増加率が急上昇し、22 時~午前2 時頃に最大量のピークを迎えます。
朝日を浴びる事で体内のBMAL1 は減少すると言われるため、毎朝朝日を浴びる様心掛けましょう。
という特徴を持ち、数が多い程脂肪を蓄積しやすくなります。
夜の20 時以降、増加率が急上昇し、22 時~午前2 時頃に最大量のピークを迎えます。
朝日を浴びる事で体内のBMAL1 は減少すると言われるため、毎朝朝日を浴びる様心掛けましょう。
![BMALの多い時間・少ない時間](/images/meal/bmal2.png)
![カロリー補給](/images/meal/time1.png)
![カロリー断食](/images/meal/time2.png)